夫妻双方在备孕期间增强身体素质非常重要,各种食物的营养要均衡,增强自身抵抗力。
男性要增强体力,女性要提高怀孕几率,所以要注意饮食方法。
女性在备孕期间一是要注意补充叶酸,叶酸有利于宝宝大脑的发育。
富含叶酸的食物:叶酸较多的食物包括动物肝、肾、蛋、鱼、芹菜、菠菜、莴苣、芦笋、油菜、卷心菜等;水果包括梨、橙子、香蕉、柠檬、草莓、橙子等;坚果也是富含叶酸的食物。
女性在备孕期间二是要注意补充钙、铁、锌。
钙是骨骼和牙齿的主要成分:怀孕期间多吃豆制品、牛奶和鸡蛋,包括海鲜和骨汤,锌也有利于胎儿大脑发育。
铁对卵巢的保养也比较有效:如牛肉、银耳、海带、黑木耳、瘦肉精等。它还能有效预防女性贫血。当然,如果能在这些食物中吃一些富含维生素C的食物,会更有利于铁的吸收,而且还能帮助女性滋养卵巢,更好地促进卵泡的发育。
富含锌的食物:包括海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等,最后是维生素的补充。富含维生素的食物包括西红柿、胡萝卜、花椰菜、大蒜等。
男性在备孕期间可以多吃富含锌的食物,这样可以增强精子的活力。锌主要存在于海产品和动物内脏中。豆类、花生、小米、萝卜和大白菜也是锌补充剂。
备孕期间,夫妻双方都需要补充蛋白质、矿物质和维生素。这类食物包括牛奶、鸡蛋、肉、豆类和动物内脏。
此外,夫妻双方都要多吃新鲜水果和蔬菜,以帮助补充维生素。在备孕期间,保证饮食的健康,才能让怀孕更加容易。